Un estado de ánimo bajo puede ser causado por muchos factores tanto internos como externos. Factores biológicos, emocionales y culturales nos afectan continuamente y nos condicionan.

Algunos de ellos,  que pueden afectar, van desde desequilibrio en neurotransmisores, problemas de salud, efectos secundarios de algunos medicamentos e insomnio. Además de situaciones estresantes, ansiedad, traumas, duelo, relaciones, ambiente laboral, escolar y los pensamientos negativos.

La manera en que tendemos a interpretar nuestras experiencias, como reaccionamos a eventos de la vida y como nos vemos a nosotros mismos, tienen un impacto significativo en el estado de ánimo.

Empezamos a sentirnos bastante mal y muchas veces sin darnos cuenta caemos en un círculo tan negativo que nos cuenta salir de el. Entramos entonces en lo que se conoce como un círculo de negatividad y que trayendo con si, un estado de ánimo que va bajando, lo cual al final nos arrastra a un desequilibrio que impide salir adelante y llega a afectar incluso a nivel físico, trayendo como consecuencia una lista larga de padecimientos.

Un buen estado ánimo, por el contrario,  favorece tu bienestar integral, tanto  físico como  emocional.  Requiere de trabajo para reafirmarlo.

Existen muchas investigaciones en la actualidad, acerca de como afectan en nosotros los pensamientos negativos, el estrés, la ansiedad. Puedes hacer una extensa búsqueda por Google académico y encontrarás artículos con evidencia científica al respecto.

¿Sabías que los aceites esenciales combinados con diferentes prácticas son grandes aliados para mejorar tu estado de ánimo y armonizar tu mente y cuerpo?

Al inhalarlos, las moléculas aromáticas entran en contacto con el Sistema Límbico, que es el asiento de nuestras emociones y por esta razón tenemos diversas reacciones a los aromas.

Cuando el aroma de un aceite esencial, nos evoca algo agradable, es una cascada de bienestar que brota. Sutilmente, muy presente. Además, que nos enfoca en lo bueno, lo positivo, trayendo una mejora al estado de ánimo y a todo nuestro ser.

Algunas clave para elevar nuestro estado de ánimo y fomentar los pensamientos positivos son.

1. Gratitud: toma un momento para agradecer, ya sea al inicio o al final del día, puedes escribir en un cuaderno 3 cosas por las que este sientes agradecido en tu dia  y acompañar esto con un aceite esencial por ejemplo de Mandarina, Citrus reticulata. Además, poco a poco se ira relacionando este aroma con el sentido de gratitud.
2. Reduce la ansiedad y el estrés: el aprender a responder de manera más adecuada a situaciones de estrés  ayudará a reducir la ansiedad que esto conlleva y para ello, son muchos los aceites esenciales que nos pueden ayudar. Uno de mis favoritos:  Frankincienso, Boswellia carterii.
3. Practica Mindfulness: estar en el momento presente sin juzgar lo que se presenta momento a momento. Esta muy relacionada con la felicidad y con cambos positivos en tus hábitos de salud y comportamiento. Aunque mindfulness no requiere de aceites esenciales, puedes colocar unas gotas en un difusor para crear un ambiente aromático que te ancle a tu practica. Vetiver, Vetiveria zizanoides, ayuda a calmar tu mente.
4. Duerme y descansa: el dormir bien, que trae consigo el descanso, es de mucho beneficio a la salud física, mental y emocional. Sin un buen dormir estaremos cansados, de mal humor y por lo tanto afectados en muchos aspectos de la vida, no solo personal, sino tambien familiar y laboral. Petitgrain, Citrus aurantium var. amara (fol)
5. Visualización creativa: con un aceite esencial, al inhalarlo imagina un lugar que te guste, en el cual te sientas segurx, queridx y en paz. Pino, Pinus sylvestris.

Crear rituales nos ayuda a tener una práctica continua, por eso es importante establecer espacios, fomentar hábitos y, empezar a notar los beneficios en ti y a tu alrededor.

Referencias de Interés

• Fung, T. K. H., Lau, B. W. M., Ngai, S. P. C., & Tsang, H. W. H. (2021). Therapeutic Effect and Mechanisms of Essential Oils in Mood Disorders: Interaction between the Nervous and Respiratory Systems. International journal of molecular sciences, 22(9), 4844. https://doi.org/10.3390/ijms22094844
• Han, X., Gibson, J., Eggett, D. L., & Parker, T. L. (2017). Bergamot (Citrus bergamia) Essential Oil Inhalation Improves Positive Feelings in the Waiting Room of a Mental Health Treatment Center: A Pilot Study. Phytotherapy research: PTR, 31(5), 812–816. https://doi.org/10.1002/ptr.5806
• Rombolà, L., Tridico, L., Scuteri, D., Sakurada, T., Sakurada, S., Mizoguchi, H., Avato, P., Corasaniti, M. T., Bagetta, G., & Morrone, L. A. (2017). Bergamot Essential Oil Attenuates Anxiety-Like Behaviour in Rats. Molecules (Basel, Switzerland), 22(4), 614. https://doi.org/10.3390/molecules22040614
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