El dolor, físico o emocional, es una experiencia común en la vida. Afortunadamente existen diferentes enfoques naturales que pueden ayudar y complementar su manejo.

En esta ocasión  exploraremos como combinar la práctica del mindfulness con el uso de los aceites esenciales puede ser una gran estrategia para aliviar y manejar el dolor, incrementando así el bienestar integral.

 

Mindfulness y el manejo del dolor

Mindfulness o atención plena, es una práctica que implica estar presentes y conscientes  en el momento presente, momento a momento. Al aplicar la atención plena al dolor, podemos llegara a cambiar nuestra relación con el.

1. Aprendemos a aceptarlo y observar sin juzgarlo. Al resistirnos, solo aumentamos el sufrimiento.
2. Dedica un tiempo a observar ese dolor, sin cambiarlo, ¿cómo se siente?.
3. Respira, respirar nos ayuda a mantenernos enfocados y relajados. Enfócate en la entrada y salida del aire.
4. Compasión, trátate con amabilidad, recuerda que no estás solo en esto y ten siempre palabras de aliento hacia ti.

 

Aceites esenciales para el alivio del dolor

Algo que he encontrado muy útil es combinar mindfulness con aceites esenciales, y así potenciar los beneficios de cada una, juntas son una gran sinergia.

Algunos aceites útiles son:

• Lavanda espica, Lavandula latifolia: esta es otra especie de la lavanda que comúnmente conocemos (Lavandula angustifolia / officinalis),  tiene un aroma herbal y alcanforado que abre nuestros sentidos y que además nos ayuda a trabajar de esta manera con el lado subjetivo del dolor.

Entre sus componentes  están: alfa y beta pineno, linalol, 1,8-cineol, alcanfor y de aquí la importancia de conocer la CG/EM, saberla leer e interpretar. Todos ellos, en conjunto le confieren a este aceite esencial las propiedades para  el alivio del dolor.

• Enebro, Juniperus communis:  este aceite esencial obtenido de las bayas del árbol, es muy conocido por sus propiedades anti inflamatorias y analgésicas. Su aroma es fresco, terroso, amaderado, increíble para la tensión muscular.

Contiene: alfa-pineno, beta-mirceno, beta-cariofileno, entre otros que actúan en sinergia para sus propiedades.

• Frankincienso, Boswellia carterii: este aceite esencial se extrae de la resina del árbol e igualmente es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Su aroma es fresco, balsámico

Entre sus componentes encontramos: alfa-pinneo, d-limoneno, beta-mirceno.

Cómo combinar ambas prácticas 

1. Preparación: escoge un lugar tranquilo para tu práctica de Mindfulness, añade unas gotas de la sinergia de aceites esenciales que te dejo abajo en el artículo. Puedes usar también un  aromastick, o  un trozo de algodón antes de comenzar.
2. Sigue las pautas de tu meditación: Acepta-observa.
3. Respiración: Inhala y exhala profundamente, esto también ayudará a mantenerte enfocado y en centro. Quizá tu no lo notes, pero los aceites están trabajando en ti para facilitarte el proceso. Con la práctica irás viendo cambios.
4. Agradecimiento: al concluir tu práctica, muestra gratitud hacia ti misma-o y a los aceites esenciales, por brindarte su parte de alivio y bienestar.

También puedes hacer mezclas para masaje o aplicación tópica en la zona correspondiente.

Sinergia mi difusor: “Relax y Alivia”

Ingredientes

• 3 gotas ae Frankincienso
• 2 gotas ae Enebro
• 2 gota ae Lavada espica

Cómo utilizarlo: 

• Asegúrate que tu difusor este limpio y en buen estado. Coloca la cantidad adecuada de agua.
• Agrega las gotas de aceites esenciales.
• Tapa el difusor y ponlo a funcionar antes de comenzar la práctica y mantenlo durante 30 minutos.
• Disfruta del aroma, puedes sentarte en un lugar cómodo y tranquilo, respira profundamente.
• Puedes combinar esta experiencia con prácticas de meditación o de respiración.
• Cuando hayas terminado apaga el difusor.

 

Aceite para masaje “Mi alivio”

Ingredientes

• 30 ml Jojoba
• 5 gotas ae Frankincienso
• 3 gotas ae Enebro
• 3 gotas ae Lavanda espica

 

Cómo utilizarlo:

• Una vez hecha la mezcla: agrega una pequeña cantidad en tus manos y frótalas para calentar el aceite.
• Masajea las zonas tensas o adoloridas, suavemente, con movimientos circulares.
• Continúa el masaje unos minutos, prestando atención a cualquier área que necesite alivio.
• También puedes agregar un poco de la mezcla en tus manos, frotar e inhala profundamente el aroma
• Si es posible, relájate después del masaje, para permitir que los aceites esenciales trabajen y calmen tu cuerpo y mente, estando presente en el momento.

 

Espero que esta mezcla de mindfulness y aceites esenciales te ayude a encontrar la calma en medio de la tormenta, a aliviar tus dolores y a redescubrir la paz interior que siempre ha estado dentro de ti.

Recuerda que el cuidado de uno mismo es un acto poderoso de amor propio, así que da el primer paso hacia tu bienestar.

¡Simples medidas, grandes logros!

 

NOTA: Siempre que uses aceites esenciales, consulta un profesional certificado para saber si lo que estas usando es adecuando o no para ti.