La autocrítica es una voz interior que, aunque a veces puede motivarnos a mejorar, a menudo nos lleva a un ciclo destructivo de duda y negatividad. Este fenómeno no solo afecta nuestra salud mental, sino que también tiene implicaciones físicas en nuestro cerebro, específicamente en una región conocida como la amígdala. En este artículo, exploraremos cómo la autocrítica activa la amígdala, los efectos negativos de este proceso y cómo los aceites esenciales, particularmente el de Bergamota, pueden ser un aliado poderoso para mitigar estos efectos.

 

La autocrítica y la amígdala

La amígdala es una parte del cerebro asociada con la regulación de las emociones, especialmente aquellas relacionadas con la supervivencia, como el miedo y la ansiedad. Cuando somos excesivamente críticos con nosotros mismos, percibimos estas críticas internas como amenazas, activando la amígdala. Esta activación desencadena una respuesta de “lucha o huida”, liberando hormonas del estrés como el cortisol y preparando al cuerpo para enfrentar un peligro. Aunque esta reacción es esencial para nuestra supervivencia física, en el contexto de la autocrítica, puede ser perjudicial. En lugar de enfrentar una amenaza externa real, luchamos contra nosotros mismos, lo que puede llevar a un estado de ansiedad crónica, disminución de la autoestima y, en casos severos, a trastornos de ansiedad y depresión.

 

Los efectos negativos de la autocrítica

La activación constante de la amígdala debido a la autocrítica puede tener varios efectos negativos en nuestro bienestar. Primero, puede alterar  nuestra percepción de las situaciones cotidianas, viendo desafíos manejables como insuperables. Todo lo vemos como: “se cae el mundo encima”. Además, puede afectar negativamente nuestra salud física, contribuyendo a problemas como el insomnio, la hipertensión y el deterioro del sistema inmunológico. La autocrítica perpetúa un ciclo de negatividad que nos impide ver nuestros logros y valor propio, limitando nuestro potencial de crecimiento personal y felicidad.

 

El aceite esencial de Bergamota como salvavidas olfativo

En medio de los desafíos que presenta la autocrítica, los aceites esenciales emergen como una herramienta valiosa para promover la calma y el bienestar emocional. Específicamente, el aceite esencial de Bergamota, Citrus bergamia, ha demostrado ser particularmente eficaz. Conocido por sus propiedades calmantes y equilibrantes, la Bergamota puede ayudar a mitigar la respuesta de estrés activada por la amígdala.

Científicamente, se ha observado que la Bergamota contiene compuestos que tienen un efecto sedante en el sistema nervioso. Estos compuestos pueden ayudar a reducir la producción de hormonas del estrés y fomentar una sensación de calma y relajación. Al inhalar el aroma de la Bergamota, se puede promover una disminución en la actividad de la amígdala, ayudándonos a salir del ciclo de respuesta de lucha o huida y fomentando un estado más equilibrado y pacífico.

 

Cómo utilizar el aceite esencial de Bergamota

Para aprovechar los beneficios de la Bergamota en momentos de autocrítica, se pueden adoptar varias prácticas. La aromaterapia es efectiva: simplemente agrega unas gotas de aceite esencial de Bergamota a un difusor y permite que su aroma llene el espacio. Déjalo funcionar durante 30 minutos con períodos de descanso. También se puede aplicar tópicamente, diluyendo unas gotas en un aceite portador y masajeando suavemente en áreas como las muñecas o la nuca. Ten en cuenta que el aceite esencial de Bergamota, es fototóxico y que tiene que ser administrado por personal capacitado para evitar quemaduras. Además, cuando se use de manera tópica, hay que evitar asolearse o el uso de camas bronceadoras por 12 a 18 horas después de su aplicación. Estas prácticas no solo ofrecen un alivio  de la ansiedad y el estrés, sino que también pueden ayudar a cultivar un espacio más amable y compasivo dentro de nosotros mismos.

 

Conclusión

La autocrítica es una batalla interna que activa la amígdala y puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud mental y física. Sin embargo, al entender cómo funciona este proceso y al integrar herramientas como el aceite esencial de Bergamota en nuestra rutina, podemos encontrar caminos hacia una relación más amable y compasiva con nosotros mismos. A través del uso consciente de aceites esenciales como la bergamota, podemos calmar la tormenta interna desatada por nuestra crítica interior, permitiéndonos enfocarnos en el crecimiento y la autoaceptación. Al final del día, el aceite esencial de Bergamota no solo es un salvavidas olfativo, sino un recordatorio de que, a veces, la suavidad y la compasión hacia uno mismo pueden ser las herramientas más poderosas para cambiar nuestra mente y por lo tanto, nuestra vida. Así que, la próxima vez que te encuentres siendo demasiado dura-o  contigo misma-o, recuerda: un poco de Bergamota puede ser justo lo que necesitas para apagar esas alarmas amigdálicas y traer de vuelta la paz interior.

 

 

Referencias de interés

• Setzer W. N. (2009). Essential oils and anxiolytic aromatherapy. Natural product communications, 4(9), 1305–1316.
• https://psiquiatria.com/depresion/respuesta-de-la-amigdala-a-los-estimulos-autocriticos-y-mejora-de-los-sintomas-en-la-psicoterapia-para-la-depresion-44757/
• de Sousa, D. P., de Almeida Soares Hocayen, P., Andrade, L. N., & Andreatini, R. (2015). A Systematic Review of the Anxiolytic-Like Effects of Essential Oils in Animal Models. Molecules (Basel, Switzerland), 20(10), 18620–18660. https://doi.org/10.3390/molecules201018620
• https://sarateller.es/como-afecta-la-autocritica-al-cerebro/#:~:text=Seg%C3%BAn%20la%20neurocient%C3%ADfica%20Kristin%20Neff,y%20el%20miedo%20en%20t%C3%AD.